Smart Workout Diary

Stretching in Affondo Laterale

Lo stretching in affondo laterale è un movimento a corpo libero che apre l’interno coscia e le anche trasferendo il peso in una posizione di affondo laterale. Coinvolge soprattutto le gambe, in particolare gli adduttori, mentre glutei e core aiutano a controllare la posizione. Può favorire mobilità, flessibilità e comfort nei movimenti laterali della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching in Affondo Laterale — dimostrazione 1
Stretching in Affondo Laterale — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in piedi con i piedi più larghi delle anche, le punte prevalentemente in avanti e il petto sollevato.
  2. Porta i fianchi indietro e verso un lato, piegando quel ginocchio e mantenendo l’altra gamba tesa con il piede appoggiato a terra.
  3. Mantieni il ginocchio piegato in linea con le dita del piede, la schiena lunga e scendi solo quanto riesci a controllare comodamente.
  4. Fermati e respira, sentendo un leggero allungamento nell’interno coscia della gamba tesa; non forzare l’ampiezza.
  5. Spingi sul piede della gamba piegata per tornare all’inizio, poi ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Adduttori dell'anca
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il tallone a terra sul lato della gamba piegata per mantenere una base stabile e controllata.
  2. Non lasciare che il ginocchio piegato ceda verso l’interno; guidalo sopra le dita centrali del piede.
  3. Riduci l’ampiezza se senti pizzicore o un fastidio acuto a anche, ginocchia o inguine.
  4. Muoviti lentamente ed espira durante la pausa invece di molleggiare nello stretching.
Biblioteca di esercizi