Smart Workout Diary

Leg Curl in Ginocchio alla Macchina

Il leg curl in ginocchio alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito una gamba alla volta su una macchina specifica. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia attraverso la flessione del ginocchio, mentre i glutei aiutano a stabilizzare l’anca. Favorisce la forza dei femorali, uno sviluppo equilibrato della parte inferiore del corpo e un controllo efficace della flessione del ginocchio.

Dimostrazione

Leg Curl in Ginocchio alla Macchina — dimostrazione 1
Leg Curl in Ginocchio alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che il cuscino sostenga la coscia che lavora e il rullo si trovi appena sopra la parte posteriore della caviglia.
  2. Imposta il carico, appoggia un ginocchio sul cuscino, porta il busto contro il supporto e afferra saldamente le maniglie.
  3. Mantieni il bacino allineato e la coscia di lavoro aderente al cuscino; inizia con il ginocchio quasi esteso senza forzarlo in blocco.
  4. Espira e fletti il ginocchio portando il tallone verso il gluteo. Fermati brevemente al termine del movimento controllato.
  5. Inspira e abbassa lentamente il rullo finché il ginocchio è quasi esteso. Completa le ripetizioni e cambia lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il bacino: non ruotare né sollevare il lato che lavora per muovere il carico.
  2. Usa un ritmo controllato: evita di oscillare il rullo o di far sbattere il pacco pesi.
  3. Scegli un carico gestibile: riduci la resistenza se non riesci a mantenere la coscia sul cuscino.
  4. Rispetta un’ampiezza confortevole: fermati prima di dolore acuto o estensione forzata del ginocchio.
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