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Push-Up Inclinato con Salto in Profondità

Il push-up inclinato con salto in profondità è un esercizio pliometrico per la parte superiore del corpo eseguito con le mani su una superficie rialzata e stabile. Sviluppa potenza di spinta esplosiva in petto, spalle e tricipiti, allenando anche il controllo dell'atterraggio e la coordinazione.

Dimostrazione

Push-Up Inclinato con Salto in Profondità — dimostrazione 1
Push-Up Inclinato con Salto in Profondità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una superficie rialzata stabile, come una panca che non scivoli, e appoggia le mani sul bordo poco più larghe delle spalle.
  2. Porta i piedi indietro fino a formare un plank alto e diritto. Contrai gli addominali, attiva leggermente i glutei e mantieni allineati testa, tronco e gambe.
  3. Abbassa il petto verso la panca con controllo, tenendo i gomiti a circa 30–45 gradi dal busto.
  4. Spingi in modo esplosivo con le mani per allontanare il corpo dalla panca e staccare brevemente le mani dalla superficie.
  5. Atterra con i gomiti morbidi e leggermente piegati per assorbire la forza. Ripristina un plank stabile prima della ripetizione successiva.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori, Tricipiti
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un'altezza adeguata. Usa una panca più alta finché non riesci ad atterrare in modo silenzioso e a mantenere un plank rigido per tutto il movimento.
  2. Non lasciare che le anche cedano, si sollevino troppo o ruotino durante la spinta e l'atterraggio.
  3. Dai priorità ad atterraggi controllati anziché alla massima altezza; interrompi la serie se peggiora il controllo di gomiti, polsi o spalle.
  4. Inspira nella discesa ed espira durante la spinta esplosiva dalla panca.
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