Smart Workout Diary
Piegamento con Battito di Mani
Il piegamento con battito di mani è un piegamento pliometrico esplosivo in cui le mani lasciano il pavimento per battere le mani prima dell'atterraggio. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore delle spalle, sviluppando anche potenza della parte superiore del corpo, velocità di spinta e coordinazione. Può supportare la potenza atletica e le capacità avanzate di spinta a corpo libero.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati in plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle, le gambe tese e il corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Attiva l'addome, contrai i glutei e mantieni il collo neutro, guardando leggermente davanti alle mani.
- Scendi con controllo flettendo i gomiti finché il petto non si avvicina al pavimento; tieni i gomiti a circa 30-45 gradi rispetto al busto.
- Spingi con forza attraverso i palmi per staccare le mani dal pavimento, mantenendo il corpo rigido.
- Batti rapidamente le mani davanti al petto e riportale subito a terra con i gomiti leggermente flessi.
- Assorbi l'atterraggio piegando i gomiti, ristabilisci un plank stabile e ripeti solo finché riesci ad atterrare in sicurezza e con controllo.
