Smart Workout Diary
Push-up pliometrico
Il push-up pliometrico è un piegamento esplosivo a corpo libero in cui le mani si staccano da terra nella fase di spinta. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, sviluppando potenza della parte superiore del corpo, forza di spinta e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank alto, con le mani leggermente più larghe delle spalle, le braccia tese e le gambe distese dietro di te.
- Contrai l’addome e mantieni il corpo in linea dalla testa ai talloni; guarda leggermente davanti alle mani.
- Abbassa il petto verso il pavimento in modo controllato, portando i gomiti indietro anziché aprendoli completamente ai lati.
- Spingi con forza con entrambi i palmi per proiettare il corpo verso l’alto finché le mani si staccano dal pavimento.
- Atterra in modo morbido con i gomiti leggermente piegati, assorbi l’impatto e ristabilisci un plank stabile prima della ripetizione successiva.
