Smart Workout Diary
Rematore con Elastico e Retrazione delle Scapole
Il rematore con elastico e retrazione delle scapole è un esercizio di tirata controllato che enfatizza l'avvicinamento delle scapole usando un elastico. Allena soprattutto la parte superiore e centrale della schiena, inclusi i trapezi, mentre le braccia intervengono solo leggermente. Può migliorare il controllo della schiena alta, la consapevolezza posturale e la forza di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Fissa l'elastico in modo sicuro circa all'altezza del petto e mettiti rivolto verso il punto di ancoraggio, con un'estremità in ogni mano.
- Arretra fino ad avere una leggera tensione. Rimani eretto, con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia tese davanti a te e i palmi uno di fronte all'altro.
- Tieni i gomiti quasi distesi e avvicina le scapole indietro e leggermente verso il basso, senza sollevare le spalle.
- Fermati brevemente con le scapole ravvicinate, poi lasciale avanzare lentamente e con controllo fino all'inizio.
- Ripeti con un movimento fluido. Mantieni fermo il busto e usa un ancoraggio stabile che non possa spostarsi o sganciarsi.
