Smart Workout Diary
Rematore da Seduto alla Macchina
Il rematore da seduto alla macchina è un esercizio di tirata orizzontale eseguito seduti a una macchina per la forza. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, con l'aiuto di bicipiti e parte posteriore delle spalle. Favorisce forza della schiena, controllo della tirata e sviluppo equilibrato della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo da sederti eretto, sostenere bene i piedi e raggiungere le impugnature senza incurvare la schiena.
- Siediti eretto con colonna neutra, petto sollevato e spalle lontane dalle orecchie. Afferra le impugnature con le braccia quasi distese.
- Tira le impugnature verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro e avvicinando delicatamente le scapole.
- Fermati brevemente alla fine della tirata senza sollevare le spalle né inclinarti molto all'indietro.
- Torna lentamente fino ad avere le braccia quasi distese e le scapole in avanti sotto controllo; non lasciare sbattere il pacco pesi.
- Ripeti con un carico che consenta movimento controllato e busto stabile per tutta la serie.
