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Rematore con Banda Elastica

Il rematore con banda elastica è un esercizio di tirata in cui una banda fissata saldamente viene portata verso il busto. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo anche bicipiti e parte posteriore delle spalle. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo, la postura e il controllo delle scapole.

Dimostrazione

Rematore con Banda Elastica — dimostrazione 1
Rematore con Banda Elastica — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Fissa saldamente la banda circa all'altezza del petto e mettiti di fronte al punto di ancoraggio, con un'estremità in ciascuna mano.
  2. Allontanati finché la banda ha una leggera tensione. Rimani eretto, con piedi alla larghezza delle anche, ginocchia morbide, braccia distese e palmi uno di fronte all'altro.
  3. Tira le impugnature verso le costole basse portando i gomiti indietro e avvicinando delicatamente le scapole. Tieni fermo il busto e neutri i polsi.
  4. Torna lentamente alle braccia distese in modo controllato, senza lasciare che le spalle vadano in avanti. Ripeti solo con un ancoraggio sicuro e una resistenza controllabile.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida il movimento con i gomiti invece di tirare soprattutto con le mani; tieni i gomiti vicini al corpo.
  2. Non sollevare le spalle e non arrotondarle in avanti. Mantieni il collo rilassato e il petto naturalmente sollevato.
  3. Espira durante la tirata e inspira nel ritorno. Usa un ritmo fluido senza inclinarti indietro né sfruttare lo slancio.
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