Smart Workout Diary
Rematore alla Macchina per la Parte Alta della Schiena
Il rematore alla macchina per la parte alta della schiena è un esercizio di tirata da seduti eseguito su una macchina per la forza, in genere con supporto per il petto o in posizione eretta. Coinvolge soprattutto la parte alta e centrale della schiena e la zona posteriore delle spalle, con l’assistenza dei bicipiti. Aiuta a sviluppare la forza di tirata della parte superiore del corpo, il lavoro posturale e una schiena equilibrata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina affinché sedile, eventuale supporto per il petto e maniglie ti consentano di stare seduto eretto con i piedi ben appoggiati.
- Scegli un carico controllabile, afferra le maniglie con la presa neutra o prona prevista e inizia con le braccia distese senza bloccare i gomiti.
- Imposta la postura mantenendo il petto contro il supporto o sollevato, la colonna neutra, le spalle basse e l’addome leggermente attivo.
- Espira mentre tiri le maniglie verso la parte alta del busto, portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole senza sollevare le spalle.
- Ritorna lentamente inspirando e lasciando avanzare braccia e scapole in modo controllato; fermati prima di incurvare il busto o di far sbattere il pacco pesi.
