Smart Workout Diary

Rematore Alto ai Cavi

Il rematore alto ai cavi è un esercizio di tirata eseguito con la puleggia posizionata in alto, portando l'impugnatura verso la parte alta del petto. Coinvolge soprattutto la parte superiore della schiena, i dorsali, le spalle posteriori e i flessori del gomito, favorendo la forza di tirata e il controllo posturale.

Dimostrazione

Rematore Alto ai Cavi — dimostrazione 1
Rematore Alto ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia sopra l'altezza della testa e collega un'impugnatura adatta al rematore. Inizia con un carico leggero.
  2. Posizionati di fronte alla macchina e indietreggia finché il cavo è in tensione. Tieni i piedi alla larghezza delle anche, piega leggermente le ginocchia e fletti di poco le anche.
  3. Afferra l'impugnatura con entrambe le mani, distendi le braccia verso la puleggia e mantieni il petto alto e la colonna neutra.
  4. Tira l'impugnatura verso la parte alta del petto portando i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno e avvicinando le scapole.
  5. Fermati brevemente senza sollevare le spalle, quindi torna lentamente fino a distendere le braccia, mantenendo il controllo delle spalle.
  6. Tieni il busto fermo durante tutto il movimento. Interrompi se non riesci a evitare di incurvare la schiena, strattonare il carico o se avverti dolore acuto.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Deltoidi posteriori, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida il movimento con i gomiti invece di tirare soprattutto con le mani, per coinvolgere meglio la schiena.
  2. Tieni le costole allineate sopra il bacino ed evita di inclinarti indietro per facilitare il movimento.
  3. Usa un carico che permetta un ritorno fluido e controllato; non lasciare che il cavo tiri bruscamente le spalle in avanti.
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