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Rematore al Cavo su Panca Inclinata

Il rematore al cavo su panca inclinata è un esercizio di tirata con il petto supportato, eseguito proni su una panca inclinata usando una maniglia del cavo. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, riducendo lo slancio e il coinvolgimento della zona lombare. Aiuta a sviluppare forza della schiena, postura e controllo nella tirata.

Dimostrazione

Rematore al Cavo su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Rematore al Cavo su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca inclinata davanti a una carrucola bassa e collega una maniglia adatta. Scegli un carico leggero che riesci a controllare con fluidità.
  2. Sdraiati prono con il petto sostenuto dalla panca, i piedi ben saldi e le braccia distese verso la carrucola. Mantieni il collo neutro e l'addome attivo.
  3. Tira la maniglia verso le costole inferiori portando i gomiti indietro e avvicinando delicatamente le scapole. Mantieni il petto a contatto con la panca.
  4. Ritorna lentamente con le braccia distese, lasciando avanzare naturalmente le scapole. Non strattonare il carico e non lasciare sbattere il pacco pesi.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il petto sostenuto: non sollevare il busto per completare la tirata.
  2. Guida con i gomiti, non con le mani, e fai una breve pausa quando le scapole sono avvicinate.
  3. Controlla il carico in entrambe le fasi; riducilo se non riesci a mantenere il collo neutro o a evitare oscillazioni.
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