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Macchina per Rematore a Leva Inclinato

La macchina per rematore a leva inclinato è un esercizio di tirata con il petto supportato, eseguito su una macchina a leve. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, con l'aiuto di bicipiti e parte posteriore delle spalle. Favorisce forza e sviluppo muscolare della schiena, oltre a una tecnica di tirata orizzontale controllata.

Dimostrazione

Macchina per Rematore a Leva Inclinato — dimostrazione 1
Macchina per Rematore a Leva Inclinato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che il cuscino sostenga comodamente lo sterno e le maniglie siano raggiungibili con le braccia distese e rilassate.
  2. Assumi la posizione con i piedi stabili sulla pedana, il petto contro il cuscino e la colonna neutra. Afferra saldamente le maniglie senza sollevare le spalle.
  3. Inizia la tirata portando leggermente le scapole indietro e in basso, quindi tira le maniglie verso le costole inferiori o la parte alta della vita.
  4. Completa il movimento con controllo portando i gomiti indietro vicino ai fianchi. Mantieni il petto sul cuscino ed evita slanci o aiuto dalla zona lombare.
  5. Ritorna lentamente finché le braccia sono quasi distese e le spalle possono avanzare naturalmente senza perdere la postura. Ripeti per le ripetizioni previste.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Scegli una resistenza che permetta un ritorno lento senza staccare il petto dal cuscino.
  2. Guida con i gomiti. Pensa a portare i gomiti indietro invece di tirare le maniglie solo con le mani.
  3. Tieni il collo rilassato. Non spingere la testa in avanti e non sollevare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
  4. Respira con regolarità. Espira mentre tiri e inspira durante il ritorno controllato.
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