Smart Workout Diary
Stretching Seduto in Piegamento Avanti a Gambe Divaricate
Lo stretching seduto in piegamento avanti a gambe divaricate si esegue da seduti, con le gambe divaricate in modo confortevole e il busto che si inclina in avanti dalle anche. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e l’interno coscia, favorendo anche la mobilità di anche e zona lombare. Può sostenere flessibilità, libertà di movimento e recupero dopo l’allenamento della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi la posizione: Siediti a terra con entrambe le gambe distese e divaricate a un’ampiezza confortevole. Rimani alto sugli ischi, con ginocchia e punte dei piedi rivolte verso l’alto.
- Allunga la colonna: Appoggia le mani a terra davanti a te e attiva leggermente l’addome. Tieni il petto aperto invece di incurvare la schiena.
- Piegati dalle anche: Espira e fai avanzare le mani in avanti, inclinandoti dalle anche solo fin dove riesci senza forzare.
- Mantieni comodamente: Rilassa le spalle e respira lentamente mantenendo un allungamento lieve o moderato nell’interno e nel retro delle cosce.
- Torna lentamente: Riporta indietro le mani e usa l’addome per tornare seduto eretto. Non molleggiare e non tirarti più in profondità nello stretching.
