Smart Workout Diary
Stretching di Danza Classica
Lo stretching di danza classica consiste in esercizi di flessibilità controllati basati su posizioni comuni del balletto. Sviluppa soprattutto la mobilità di anche, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e interno coscia, favorendo anche postura eretta e controllo del corpo. Può sostenere flessibilità, ampiezza di movimento e preparazione alla danza o all'allenamento generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati prima con alcuni minuti di movimento leggero di tutto il corpo; non iniziare allungamenti profondi a muscoli freddi.
- Stai eretto e ruota i piedi verso l'esterno solo quanto consentito dalle anche. Allinea le ginocchia alle punte dei piedi e mantieni il bacino neutro.
- Esegui un plié lento e controllato per mobilizzare delicatamente anche e caviglie, poi risali senza bloccare le ginocchia.
- Per allungare i posteriori della coscia, porta leggermente avanti un tallone, mantieni la gamba lunga e inclinati dalle anche con la schiena allungata.
- Per allungare quadricipite e anca, tieniti a un supporto stabile se necessario, piega un ginocchio dietro di te e avvicina delicatamente il tallone al gluteo.
- Mantieni ogni posizione confortevole respirando con regolarità, torna lentamente e ripeti dall'altro lato. Fermati in caso di dolore acuto, pizzicore o fastidio articolare.
