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Stretching dei Femorali da Seduti a Terra

Lo stretching dei femorali da seduti a terra è un esercizio statico di flessibilità eseguito con le gambe distese. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e può favorire una comoda mobilità di anche e zona lombare. Supporta flessibilità, recupero e preparazione ai movimenti di piegamento delle anche o a gambe tese.

Dimostrazione

Stretching dei Femorali da Seduti a Terra — dimostrazione 1
Stretching dei Femorali da Seduti a Terra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te e i piedi rilassati o leggermente flessi.
  2. Allunga la colonna: Siediti eretto sugli ischi e mantieni le spalle rilassate.
  3. Fletti dalle anche: Inclìnati lentamente in avanti dalle anche, raggiungendo tibie, caviglie o piedi solo fin dove risulta confortevole.
  4. Mantieni e torna: Respira regolarmente, mantieni un allungamento leggero senza molleggiare e torna lentamente eretto. Fermati in caso di dolore acuto, intorpidimento o formicolio.
Gruppo muscolare
Femorali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia la flessione delle anche: Porta delicatamente il petto in avanti invece di arrotondare con forza la zona lombare.
  2. Usa un’ampiezza adeguata: Raggiungere le tibie è efficace; non devi toccare le dita dei piedi.
  3. Procedi con delicatezza: Espira mentre ti inclini ed evita rimbalzi o di forzare l’allungamento.
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