Smart Workout Diary
Salto in Lungo
Il salto in lungo è una disciplina dell’atletica in cui si corre lungo una pedana, si stacca da un piede e si atterra in una buca di sabbia. Sviluppa potenza degli arti inferiori, coordinazione nella corsa, equilibrio e tecnica di salto, coinvolgendo soprattutto quadricipiti, glutei, posteriori della coscia e polpacci. Favorisce la prestazione esplosiva e la capacità di salto orizzontale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati con corsa leggera, movimenti dinamici delle gambe e diverse accelerazioni progressive prima di saltare.
- Inizia una rincorsa controllata, aumentando gradualmente la velocità e mantenendo il busto eretto e i passi regolari.
- Avvicinati alla pedana di stacco con un ultimo passo rapido e attivo, quindi appoggia saldamente il piede di stacco sotto il corpo senza allungarlo in avanti.
- Spingi con forza sul piede di stacco, sollevando il ginocchio opposto e entrambe le braccia, e indirizza il salto in avanti anziché eccessivamente verso l’alto.
- In volo, mantieni il controllo del corpo e porta entrambe le gambe in avanti per l’atterraggio.
- Atterra con entrambi i piedi uniti nella sabbia, fletti ginocchia e anche per assorbire la forza e prosegui in avanti per non cadere all’indietro.
