Smart Workout Diary
Salto con Ginocchia al Petto
Il salto con ginocchia al petto è un esercizio pliometrico esplosivo a corpo libero in cui si salta verticalmente portando entrambe le ginocchia verso il petto in aria. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, richiedendo anche potenza, coordinazione e controllo del core. Può sostenere l'esplosività delle gambe, la capacità di salto e il condizionamento atletico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati con movimenti leggeri per la parte inferiore del corpo e alcuni salti facili su una superficie libera e non scivolosa.
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia lungo i fianchi e il petto sollevato.
- Scendi in un quarto di squat flettendo anche e ginocchia, mantenendo le ginocchia allineate alle punte dei piedi.
- Slancia le braccia e spingi con forza sul pavimento per saltare verticalmente.
- Nel punto più alto, porta entrambe le ginocchia verso il petto mantenendo il busto alto; usa le braccia per l'equilibrio.
- Estendi le gambe prima di atterrare e atterra dolcemente sull'avampiede, poi appoggia i talloni mentre fletti anche e ginocchia.
- Ritrova una posizione stabile prima della ripetizione successiva. Fermati se non riesci ad atterrare in silenzio e con le ginocchia controllate.
