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Salti Laterali Pliometrici

I salti laterali pliometrici sono salti esplosivi da un lato all'altro sopra una linea o un piccolo riferimento libero. Coinvolgono soprattutto quadricipiti, polpacci e glutei, sviluppando potenza laterale, coordinazione e controllo dell'atterraggio. Questo esercizio può sostenere i movimenti atletici, l'agilità e il condizionamento della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Salti Laterali Pliometrici — dimostrazione 1
Salti Laterali Pliometrici — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati su una superficie piana e non scivolosa, con una linea o un piccolo riferimento libero davanti a te. Stai eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Preparati a saltare piegando leggermente anche, ginocchia e caviglie. Tieni il petto sollevato, attiva il tronco e usa naturalmente le braccia per l'equilibrio.
  3. Salta lateralmente in modo esplosivo sopra la linea, spingendo con entrambi i piedi e oscillando le braccia nella direzione del movimento. Mantieni le ginocchia allineate alle punte dei piedi.
  4. Atterra dolcemente su entrambi i piedi con ginocchia e anche flesse, assorbendo l'impatto senza rumore. Mantieni il controllo senza far cedere le ginocchia verso l'interno.
  5. Rimbalza o riposizionati e salta di nuovo oltre la linea verso l'altro lato. Mantieni un ritmo controllato e interrompi la serie se la qualità degli atterraggi peggiora.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Polpacci, Glutei
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità alla qualità dell'atterraggio. Atterra senza rumore con anche e ginocchia flesse prima di cercare di saltare più lontano o più velocemente.
  2. Mantieni le ginocchia stabili. Non lasciarle cedere verso l'interno durante lo stacco o l'atterraggio.
  3. Usa un'altezza adeguata. Inizia saltando una linea a terra e aumenta la distanza solo quando ogni atterraggio è controllato.
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