Smart Workout Diary
Stretching del Polpaccio al Muro
Lo stretching del polpaccio al muro è un allungamento in piedi che usa il muro come supporto. Coinvolge soprattutto gastrocnemio e soleo e può migliorare la mobilità della caviglia e la flessibilità della parte inferiore della gamba. È utile nel riscaldamento, nel defaticamento e nelle routine di mobilità generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti di fronte a un muro e appoggia entrambe le mani circa all’altezza delle spalle.
- Porta un piede indietro e mantieni quella gamba distesa, con le dita rivolte in avanti e il tallone a terra.
- Piega leggermente il ginocchio anteriore e spingi i fianchi in avanti finché senti un leggero allungamento nel polpaccio posteriore.
- Mantieni il busto eretto ed evita di ruotare il piede posteriore verso l’esterno o di sollevare il tallone.
- Mantieni l’allungamento respirando con calma, esci dalla posizione con controllo e ripeti dall’altro lato.
