Smart Workout Diary

Stretching dei Peronieri

Lo stretching dei peronieri allunga delicatamente i muscoli sul lato esterno della gamba portando la caviglia verso l’interno. Aiuta a migliorare la mobilità della caviglia e della parte inferiore della gamba e può favorire movimenti confortevoli durante camminata, corsa e allenamento della parte inferiore del corpo. Il focus principale è sui muscoli peronieri.

Dimostrazione

Stretching dei Peronieri — dimostrazione 1
Stretching dei Peronieri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia da seduto su una sedia stabile o a terra, con una gamba comodamente distesa davanti a te.
  2. Tieni il ginocchio quasi teso, il tallone appoggiato e le dita del piede rivolte verso l’alto.
  3. Ruota lentamente la pianta del piede verso l’interno, avvicinando leggermente il lato del mignolo alla linea mediana.
  4. Usa la mano solo se necessario per guidare delicatamente il piede verso l’interno; non forzare la caviglia.
  5. Mantieni un leggero allungamento sul lato esterno della gamba respirando con regolarità, poi rilascia e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Parte bassa delle gambe
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni una sensazione leggera. Lo stretching deve dare una tensione delicata, non dolore acuto, formicolio o intorpidimento.
  2. Muoviti lentamente. Non molleggiare e non ruotare rapidamente la caviglia alla fine del movimento.
  3. Tieni fermo il ginocchio. Il movimento deve partire dalla caviglia, senza ruotare tutta la gamba.
  4. Respira normalmente e riduci l’ampiezza se non riesci a rilassarti nella posizione.
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