Smart Workout Diary
Estensione della Schiena alla Macchina
L’estensione della schiena alla macchina è un esercizio di resistenza in cui si estende il busto contro la resistenza imbottita dell’attrezzo. Allena soprattutto la zona lombare, con il contributo di glutei e muscoli posteriori della coscia. L’esercizio sostiene la forza della catena posteriore, il controllo del tronco e la capacità generale di sollevamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che perno e cuscinetti consentano un movimento confortevole del busto; scegli inizialmente un carico leggero.
- Posizionati secondo le indicazioni dell’attrezzo, fissa i piedi e mantieni bacino o cosce ben aderenti ai cuscinetti di supporto.
- Appoggia il cuscinetto di resistenza alla parte alta della schiena, attiva gli addominali e tieni il collo neutro.
- Inizia con il busto leggermente flesso, solo entro un’ampiezza confortevole, senza arrotondare forzatamente la zona lombare.
- Estendi il busto in modo fluido e controllato finché il corpo è allineato e la colonna è neutra; non inclinarti eccessivamente indietro.
- Fermati brevemente, poi torna lentamente alla posizione iniziale con controllo. Esegui il movimento senza dolore e fermati in caso di fastidio acuto.
