Smart Workout Diary

Crunch con Braccia Sopra la Testa

Il crunch con braccia sopra la testa è un esercizio a corpo libero eseguito sdraiati sulla schiena con le braccia tese oltre la testa. Coinvolge soprattutto la parte superiore degli addominali e richiede una flessione controllata del tronco e stabilità del core. Può favorire la forza e la resistenza degli addominali.

Dimostrazione

Crunch con Braccia Sopra la Testa — dimostrazione 1
Crunch con Braccia Sopra la Testa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche e la zona lombare in una posizione neutra confortevole.
  2. Posiziona le braccia: Distendi entrambe le braccia oltre la testa, vicine al pavimento e alle orecchie. Mantieni il collo lungo e le spalle rilassate.
  3. Solleva il busto: Espira e contrai gli addominali per sollevare leggermente testa, spalle e parte alta della schiena. Tieni le braccia tese e avvicina la gabbia toracica al bacino.
  4. Scendi con controllo: Inspira mentre riporti lentamente le spalle a terra, senza lasciarle cadere né tirare il collo.
  5. Ripeti: Usa un'ampiezza fluida e controllata. Fermati in caso di dolore acuto al collo o alla zona lombare.
Gruppo muscolare
Addominali superiori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Rilassa il collo: Lascia che siano gli addominali a sollevare il busto; non portare con forza il mento al petto e non guidare il movimento con la testa.
  2. Muoviti dalle costole: Pensa ad avvicinare le costole al bacino invece di sollevarti completamente.
  3. Controlla il ritmo: Evita di oscillare le braccia o usare slancio, soprattutto nella discesa.
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