Smart Workout Diary

Crunch con Peso

Il crunch con peso è un esercizio a terra per gli addominali in cui si flette la parte superiore del busto tenendo un carico ben saldo contro il petto. Allena soprattutto il retto dell’addome, in particolare la sua parte superiore, e può favorire forza e sviluppo muscolare degli addominali. Il movimento ha un’ampiezza breve e controllata, non è un sit-up completo.

Dimostrazione

Crunch con Peso — dimostrazione 1
Crunch con Peso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi a terra e un disco tenuto saldamente al centro del petto.
  2. Attiva il core: Abbassa leggermente le costole e contrai l’addome; mantieni la zona lombare in una posizione naturale e confortevole.
  3. Sollevati: Espira mentre stacchi le scapole dal pavimento, avvicinando la gabbia toracica al bacino. Tieni il collo rilassato e i gomiti vicini al peso.
  4. Ritorna lentamente: Inspira e scendi con controllo finché le scapole sfiorano il pavimento. Ripeti senza slancio.
Gruppo muscolare
Addominali superiori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: Usa un disco che puoi tenere saldamente senza modificare la posizione di collo o spalle.
  2. Mantieni un’ampiezza breve: Solleva le scapole anziché sederti completamente; non tirare testa o collo.
  3. Controlla ogni ripetizione: Espira durante la flessione, fai una breve pausa in alto e scendi lentamente.
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