Smart Workout Diary
Rotazione al Cavo su Palla Svizzera
La rotazione al cavo su palla svizzera è un esercizio per il core da seduti in cui si ruota il busto contro la resistenza di un cavo mantenendo l'equilibrio sulla palla. Coinvolge soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali, mentre gli stabilizzatori di anche e tronco aiutano a mantenere la posizione. Aiuta a sviluppare forza rotatoria del core, equilibrio e stabilità controllata del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo circa all'altezza del petto e applica una maniglia singola. Scegli una resistenza leggera che consenta una rotazione fluida e controllata.
- Siediti eretto sulla palla svizzera accanto alla stazione dei cavi, con i piedi appoggiati e distanti circa quanto le anche. Afferra la maniglia con entrambe le mani e distendi comodamente le braccia verso la carrucola.
- Contrai l'addome e mantieni le anche rivolte in avanti. Ruota lentamente gabbia toracica e spalle lontano dalla carrucola, senza inclinarti, rimbalzare o spostare i piedi.
- Torna con controllo alla posizione iniziale, opponendoti alla trazione del cavo. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi inverti la posizione e ripeti in modo uguale dall'altro.
