Smart Workout Diary
Estensione del Collo Prona con Disco
L’estensione del collo prona con disco è un esercizio di isolamento eseguito a pancia in giù, con un disco appoggiato sulla parte posteriore della testa. Allena soprattutto gli estensori del collo, con il contributo della parte superiore della schiena e dei trapezi. Può aiutare a sviluppare la forza del collo se eseguito con un carico molto leggero e un movimento controllato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca piana stabile e sdraiati a pancia in giù con il torace sostenuto e la testa leggermente oltre il bordo della panca.
- Posiziona un disco molto leggero contro la parte posteriore della testa e tienilo saldamente con entrambe le mani per tutto l’esercizio.
- Inizia con il collo leggermente flesso e il viso rivolto un poco verso il pavimento; tieni le spalle rilassate e il busto fermo.
- Solleva lentamente la testa estendendo il collo fino a una posizione neutra, allineata alla parte superiore della schiena. Non forzare la testa oltre la posizione neutra.
- Fermati brevemente, quindi abbassa la testa in modo lento e fluido alla posizione iniziale, mantenendo il controllo del disco.
- Usa un carico leggero e interrompi subito se avverti dolore acuto, formicolio, capogiri o fastidio insolito.
