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Scrollate con Manubri sulla Palla di Stabilità

Le scrollate con manubri sulla palla di stabilità sono un esercizio da seduti di elevazione delle spalle che enfatizza il trapezio superiore e richiede una postura controllata sulla palla. Coinvolgono anche il controllo del cingolo scapolare e la stabilità del tronco. Con manubri leggeri o moderati, possono favorire la forza della parte superiore della schiena e delle spalle.

Dimostrazione

Scrollate con Manubri sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Scrollate con Manubri sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati in sicurezza: Posiziona la palla di stabilità su una superficie antiscivolo e siediti eretto vicino al centro, con entrambi i piedi a terra alla larghezza delle anche.
  2. Impugna i manubri: Lascia pendere un manubrio per lato, con i palmi rivolti al corpo, le braccia distese ma non bloccate e il petto sollevato.
  3. Stabilizza la posizione: Attiva leggermente gli addominali, mantieni la testa neutra e non lasciare rotolare la palla durante il movimento.
  4. Eleva le spalle: Espira e solleva entrambe le spalle direttamente verso le orecchie, senza piegare i gomiti né ruotare le spalle in avanti.
  5. Abbassa con controllo: Fermati brevemente in alto, inspira e abbassa lentamente le spalle alla posizione iniziale. Mantieni ogni ripetizione fluida ed equilibrata.
Gruppo muscolare
Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Palla da ginnastica
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli manubri abbastanza leggeri da mantenere stabile la palla e il busto eretto.
  2. Muoviti in verticale: Solleva e abbassa le spalle in linea retta; non ruotarle.
  3. Tieni rilassato il collo: Evita di spingere il mento in avanti o di forzare la testa verso le spalle.
  4. Controlla la discesa: Abbassa lentamente le spalle invece di lasciarle cadere o di permettere ai manubri di farti perdere l'equilibrio.
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