Smart Workout Diary

Flessione del Collo Supina con Disco

La flessione del collo supina con disco è un esercizio controllato per rinforzare il collo, eseguito sdraiati sulla schiena con un disco leggero sostenuto contro la fronte. Coinvolge soprattutto i flessori del collo e può sviluppare forza e controllo usando un'escursione ridotta e un carico prudente.

Dimostrazione

Flessione del Collo Supina con Disco — dimostrazione 1
Flessione del Collo Supina con Disco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati supino su una panca piana, con la testa vicino al bordo per potersi muovere liberamente; mantieni le spalle appoggiate.
  2. Tieni un disco molto leggero piatto contro la fronte con entrambe le mani per tutto l'esercizio.
  3. Inizia con la testa in posizione neutra, senza sollevare il mento né forzarlo verso il petto.
  4. Ritrai lentamente il mento e fletti il collo per una breve distanza, sollevando la testa senza staccare le spalle né incurvare il busto.
  5. Fermati brevemente, quindi torna lentamente in posizione neutra mantenendo il controllo.
  6. Interrompi in caso di dolore, capogiri, intorpidimento o fastidio insolito e usa soltanto un carico pienamente controllabile.
Gruppo muscolare
Collo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Disco pesi, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico più leggero del previsto. I muscoli del collo necessitano di un adattamento graduale alla resistenza.
  2. Mantieni il movimento breve e fluido; non dare strattoni con la testa e non usare slancio.
  3. Tieni entrambe le mani sul disco per evitare che si sposti e non premerlo con forza contro la fronte.
  4. Espira dolcemente mentre fletti il collo e mantieni le spalle rilassate sulla panca.
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