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Stretching della Gamba Tesa su Panca

Lo stretching della gamba tesa su panca è un allungamento statico della parte inferiore del corpo, eseguito con un tallone appoggiato sulla panca e la gamba dritta. Coinvolge soprattutto i muscoli posteriori della coscia e può allungare delicatamente anche i polpacci. Favorisce la flessibilità dei posteriori della coscia e una comoda flessione dell’anca.

Dimostrazione

Stretching della Gamba Tesa su Panca — dimostrazione 1
Stretching della Gamba Tesa su Panca — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una panca stabile su una superficie piana e mettiti in piedi di fronte a essa.
  2. Appoggia un tallone sulla panca, con la gamba da allungare tesa e le dita rivolte verso l’alto o in avanti.
  3. Tieni leggermente piegata la gamba di appoggio, orienta il bacino verso la gamba sollevata e allunga la colonna.
  4. Fletti il busto dalle anche finché senti una leggera tensione dietro la coscia sollevata; mantieni il ginocchio teso senza forzarlo.
  5. Mantieni la posizione respirando con calma, senza molleggiare, poi torna lentamente in piedi e cambia lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una panca bassa e stabile per mantenere il bacino in piano e la colonna allungata.
  2. Cerca una tensione leggera, non dolore; riduci l’inclinazione se senti dolore acuto o trazione intorno al ginocchio.
  3. Non arrotondare eccessivamente la schiena; avvia il movimento dalle anche invece di portare avanti le spalle.
  4. Rimani fermo e respira invece di molleggiare per aumentare l’allungamento.
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