Smart Workout Diary
Crunch con Rotazione al Cavo
Il crunch con rotazione al cavo è un esercizio in ginocchio che combina la flessione del tronco con una rotazione controllata. Coinvolge soprattutto addominali e obliqui e aiuta a sviluppare forza del core e controllo della rotazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in alto e collega una corda. Scegli un carico leggero che permetta di ruotare senza spostare le anche.
- Inginocchiati rivolto verso la macchina a breve distanza dalla puleggia e impugna le estremità della corda accanto alla testa. Tieni le anche sopra i talloni e contrai l'addome.
- Inizia con il busto eretto, petto sollevato, gomiti piegati e braccia ferme; non tirare la corda verso il basso con le braccia.
- Esegui il crunch e ruota la gabbia toracica verso un lato, portando il gomito di quel lato verso la coscia opposta. Muoviti in modo fluido e mantieni il bacino stabile.
- Fermati brevemente in basso espirando, poi torna lentamente e con controllo alla posizione iniziale eretta.
- Completa le ripetizioni previste su un lato, quindi esegui lo stesso numero sull'altro. Fermati in caso di dolore acuto o se non riesci a stabilizzare le anche.
