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Curl del Polso da Seduto con Manubrio a Presa Neutra

Il curl del polso da seduto con manubrio a presa neutra è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, tenendo il manubrio con il pollice rivolto verso l'alto. Allena soprattutto i muscoli dell'avambraccio che controllano il polso e la presa. Può favorire la forza dell'avambraccio, il controllo del polso e uno sviluppo equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Curl del Polso da Seduto con Manubrio a Presa Neutra — dimostrazione 1
Curl del Polso da Seduto con Manubrio a Presa Neutra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti in posizione eretta su una seduta stabile, con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio lungo il fianco con presa neutra e pollice rivolto verso l'alto.
  2. Appoggia l'avambraccio che lavora sulla coscia corrispondente e mantieni il gomito piegato e fermo. Lascia che la mano superi il ginocchio per muovere liberamente il polso.
  3. Abbassa lentamente il manubrio lasciando scendere il polso solo entro un'ampiezza confortevole, senza staccare l'avambraccio dall'appoggio.
  4. Fletti il polso verso l'alto con controllo, senza sollevare l'avambraccio né oscillare il manubrio. Fermati brevemente, abbassa con controllo e poi cambia lato.
Gruppo muscolare
Avambracci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero e privilegia un movimento fluido del polso; un peso eccessivo porta spesso a oscillare.
  2. Tieni l'avambraccio appoggiato e il gomito fermo, così il movimento proviene dal polso e non dalla spalla o dal gomito.
  3. Rimani in un'ampiezza confortevole. Interrompi in caso di dolore acuto, intorpidimento o fastidio persistente.
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