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Trazione Laterale del Polso con Manubrio

La trazione laterale del polso con manubrio è un esercizio di isolamento in cui il polso si muove lateralmente contro resistenza. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio responsabili della deviazione radiale e della stabilità della presa, aiutando a sviluppare forza e controllo del polso.

Dimostrazione

Trazione Laterale del Polso con Manubrio — dimostrazione 1
Trazione Laterale del Polso con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti accanto a una panca e appoggia completamente un avambraccio, lasciando la mano oltre il bordo con il pollice rivolto in alto.
  2. Afferra il manubrio: Tieni saldamente un manubrio leggero con presa neutra e pollice in alto. Mantieni fermo l’avambraccio e appoggiato il gomito.
  3. Tira lateralmente: Solleva lentamente il lato della mano del pollice verso l’avambraccio, muovendo solo il polso. Mantieni il movimento breve e controllato.
  4. Ritorna: Riabbassa lentamente la mano alla posizione iniziale senza far cadere il manubrio né ruotare l’avambraccio.
  5. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni da un lato, poi esegui lo stesso numero con l’altro polso.
Gruppo muscolare
Avambracci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: La leva del polso è corta; scegli quindi un carico che riesci a controllare senza sforzarti.
  2. Tieni fermo l’avambraccio: Non sollevare con gomito, spalla o busto. Il movimento deve provenire dal polso.
  3. Usa un’ampiezza senza dolore: Muoviti in modo fluido e fermati se avverti dolore acuto o pizzicore al polso.
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