Smart Workout Diary
Pronazione con Manubrio da Sdraiato su un Fianco
La pronazione con manubrio da sdraiato su un fianco è un esercizio di isolamento in cui l’avambraccio ruota verso l’interno contro la resistenza di un manubrio mentre si è sdraiati su un fianco. Rafforza soprattutto i pronatori dell’avambraccio e i muscoli coinvolti nella presa, favorendo il controllo di polso e avambraccio nell’allenamento e nelle attività quotidiane.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un manubrio leggero e sdraiati su un fianco su una superficie piana e stabile, tenendo il manubrio con la mano superiore.
- Piega il gomito superiore a circa 90 gradi e tienilo vicino al fianco. Posiziona l’avambraccio davanti al busto mantenendo il polso neutro.
- Inizia con il palmo rivolto in alto o leggermente verso l’interno, impugnando un’estremità del manico del manubrio in modo saldo ma rilassato.
- Ruota solo l’avambraccio per rivolgere il palmo verso il basso. Muoviti in modo fluido in un’ampiezza confortevole, mantenendo fermi braccio e gomito.
- Fai una breve pausa, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Completa tutte le ripetizioni con controllo prima di cambiare lato.
