Smart Workout Diary
ケーゲル体操
ケーゲル体操は、骨盤底筋群を意識的に締めて緩める運動です。骨盤底筋群の感覚、コントロール、持久力を高め、体幹の安定性と日常的な骨盤底機能を支えます。器具を使わず、楽な姿勢で行えます。
実演
手順
- 楽な姿勢を選びます。膝を曲げて仰向けになる、背筋を伸ばして座る、またはリラックスして立つなど、体を支えられる姿勢にします。
- 骨盤底筋群を意識します。ガスを我慢するように、骨盤の開口部周辺の筋肉を優しく内側・上方へ引き上げます。
- 優しく収縮します。お尻、太もも、腹部を強く締めないようにし、顎と肩を緩めて自然に呼吸します。
- 短く保持して完全に緩めます。収縮した時間と同じかそれ以上の時間をかけて緩めてから繰り返します。痛みや強い張りがあれば中止します。
