Smart Workout Diary

メディシンボール・オーバーヘッドスラム

メディシンボール・オーバーヘッドスラムは、ボールを頭上へ持ち上げて床に力強く打ちつける、爆発的な全身運動です。主に体幹を鍛え、肩、広背筋、股関節、脚も使うことで、パワー、協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。

実演

準備: 周囲に十分な空間がある滑りにくい床に立ち、足を腰幅から肩幅に開きます。スラムボールまたは跳ね返らないメディシンボールを両手でしっかり持ちます。
持ち上げる: 体幹を固め、腰を反りすぎないようにして、腕をほぼ伸ばしたままボールを頭上へ上げます。
叩きつける: 腕を力強く下へ引き、股関節と膝を曲げながら、ボールを床へまっすぐ打ちつけます。打ちつけるときに息を吐きます。
安全に終える: 背中をニュートラルに保ったハーフスクワットまで動作を続け、ボールを両足の間または少し前に落とします。ボールを追って背中を丸めないでください。
繰り返す: ヒップヒンジまたはスクワットでボールを拾い、まっすぐ立ってから、力強くコントロールして繰り返します。