Smart Workout Diary
ドローイン・レッグスライド
ドローイン・レッグスライドは、仰向けで片方のかかとを床に沿って滑らせる、低負荷の体幹安定化エクササイズです。深層腹筋を中心に使い、体幹のコントロール、骨盤の安定性、身体感覚を高めます。日常動作や筋力トレーニングに必要な基礎的な体幹筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 仰向けになり、両膝を曲げて足裏を床につけ、腕は体の横でリラックスさせます。
- やさしく腹部を締める: 息を吸い、吐きながらベルトを締めるように下腹部をやさしく引き込みます。肋骨は力ませず、腰は楽なニュートラル位置に保ちます。
- 片脚を滑らせる: 腹部の緊張を保ちながら、片方のかかとを床に沿ってゆっくり前方へ滑らせます。骨盤と腰が動かない範囲でのみ脚を伸ばします。
- 戻して交互に行う: コントロールしてかかとを開始位置へ戻し、反対側も行います。呼吸を続け、骨盤を安定させられなくなったらセットを終えます。
