Smart Workout Diary

レッグスライド

レッグスライドは、仰向けで片方のかかとを体から遠ざけるように滑らせる、低負荷の体幹安定性エクササイズです。腹部の筋肉を主に使って骨盤と腰部を安定させ、股関節屈筋と脚の筋肉が動きを補助します。初心者の体幹強化、胴体のコントロール、骨盤位置の意識づくりに役立ちます。

実演

レッグスライド — 実演 1
レッグスライド — 実演 2

手順

  1. 準備: 滑りやすい床に仰向けになり、両膝を曲げて足裏を床につけ、腕は体の横に置きます。
  2. 体幹を固める: 腹部を軽く締め、骨盤をニュートラルに保ちます。腰は快適でコントロールできる位置に保ちます。
  3. 滑らせる: 片方のかかとを床に沿ってゆっくり前へ滑らせます。骨盤が揺れたり腰が反ったりしない範囲だけ脚を伸ばします。
  4. 戻す: かかとを滑らかに開始位置へ戻し、反対側も行います。ゆっくり動き、予定した回数まで左右を交互に行います。
筋群
腹筋
その他の筋群
股関節屈筋群
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. コントロールを優先: 骨盤が回旋する、肋骨が開く、または腰が反る場合は、滑らせる距離を短くします。
  2. かかとを床につける: 脚を持ち上げず、かかとを床の上で軽く滑らせます。
  3. 一定に呼吸する: かかとを遠ざけるときにゆっくり息を吐き、戻すときに吸います。息を止めないでください。
エクササイズ一覧