Smart Workout Diary
ケーブル・ジュードーフリップ
ケーブル・ジュードーフリップは、ハイプーリーとロープアタッチメントを使って膝立ちで行う腹筋エクササイズです。体幹をコントロールして屈曲させることで腹直筋を鍛え、股関節と肩は動作の安定に働きます。筋力トレーニングやスポーツに必要な体幹の強さとコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- ロープアタッチメントを取り付けます。ハイプーリーに装着し、姿勢を崩さずにコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって膝立ちになります。プーリーから腕一本分ほど離れ、ロープの両端を頭の横またはやや後ろで持ちます。膝を股関節の下に置き、腹部を締めます。
- 息を吐いて体幹を前へ丸めます。ロープを頭の近くに保ちながら、胸郭を太ももへ近づけます。主に腕でロープを引かないでください。
- 短く止めます。息を吸いながらゆっくり上体を起こします。常にケーブルを制御し、反動を使わないでください。
