Smart Workout Diary
ケトルベル・ターキッシュゲットアップ・ランジ
ケトルベル・ターキッシュゲットアップ・ランジは、ケトルベルを頭上で保持したまま、ハーフニーリングでのランジ移行を含めて床から立位へ移るコントロール重視の全身運動です。肩の安定性、体幹の制御、股関節と脚の筋力、バランス、全身協調性を鍛えます。実用的な筋力と負荷下での動作コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: ケトルベルを片方の肩の横に置いて仰向けになります。ベルの方へ転がって両手でハンドルを握り、仰向けに戻って使う側の肩の上へ押し上げます。
- 手で支える位置まで起きる: ベルを持つ側の膝を曲げて足を接地します。その足で押して反対側の肘へ転がり、次に腕を伸ばして上体を起こします。
- ランジへ移行する: 腰を持ち上げ、自由な脚を体の下へ通して膝を股関節の下に置きます。腕を伸ばし、ベルを肩の真上に保ったままハーフニーリングへ体を向けます。
- 立ち上がって戻る: 前足で押して立ち、すべての手順をゆっくり逆にたどって床へ戻ります。移行は常にコントロールし、急がないでください。
