Smart Workout Diary

バーベル・ワンアーム・サイドデッドリフト

バーベル・ワンアーム・サイドデッドリフトは、体の横に置いたバーベルを片手で床から引き上げる、片側性のデッドリフトです。主に腰背部、臀部、ハムストリングス、握力を鍛え、体幹が横に倒れないための安定性も必要です。後面の筋力、左右それぞれのコントロール、リフティングの協調性の向上に役立ちます。

実演

バーベルを床に体の側面と平行に置き、過度に横へ傾かずに握れる距離に調整します。
バーベルの横に立ち、足を腰幅程度に開きます。股関節を後ろへ引き、膝を曲げ、近い側の手でバーベルをしっかり握ります。
肩を安定させ、腹部を固め、胸を起こして、バーベル側へねじらずに背骨をニュートラルに保ちます。
足で床を押し、膝と股関節を同時に伸ばして、腕をまっすぐに保ったままバーベルを体側に沿って立位まで持ち上げます。
コントロールして短く止め、次に股関節を後ろへ引いて膝を曲げ、胴体を丸めたり横に曲げたりせずバーベルを床へ下ろします。一方の側のセットを終えてから反対側を行います。