Smart Workout Diary
デクライン・オブリーククランチ
デクライン・オブリーククランチは、デクラインベンチ上で体幹をコントロールして丸め、一方へ回旋する自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋にも働きかけます。体幹の筋力、姿勢を支えるコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備する: デクラインベンチを安全に固定し、足をフットパッドの下に入れます。腰と臀部をベンチで支えた仰向けになります。
- 腕の位置を決める: 指先を耳の横に軽く添えるか、腕を胸の前で組みます。首を手で引っ張らないでください。
- 体幹を固める: 軽く息を吐いて腹筋を締め、腰をベンチ上で安定させます。
- 起き上がって回旋する: 肩甲骨をベンチから浮かせながら、胸郭を片側へ回旋させます。ゆっくり動き、肘ではなく体幹で回旋を導きます。
- コントロールして戻る: 腹部の緊張を保ったまま、肩甲骨がベンチに近づくまで下ろします。片側の回数を終えたら、反対側も同じ回数行います。
