Smart Workout Diary
バーベル・ナロースタンス・スクワット
バーベル・ナロースタンス・スクワットは、足幅を肩幅より狭くし、バーベルを上背部で支えて行うスクワットです。大腿四頭筋を重点的に鍛えながら、臀筋、体幹、下半身の筋力も使います。筋力向上、筋肥大、スクワット技術の向上に役立ちます。
実演
手順
- ラックのバーを胸上部付近の高さにセットし、セーフティを適切に調整します。バーの下に入り、上背部に安定して担ぎ、しっかり握ります。
- バーをラックから外し、コントロールして一、二歩後ろへ下がります。足を肩幅よりやや狭く置き、膝が快適に足先の方向へ動く範囲だけつま先を外へ向けます。
- 腹部を固め、胸を起こし、頭部と背骨をニュートラルに保ちます。足裏全体で床を踏みながら、膝と股関節を同時に曲げて下がります。
- かかとを浮かせず、膝をつま先の方向にそろえ、背中をニュートラルに保てる範囲までコントロールして下げます。
- 足の中央とかかとで押して立ち上がり、膝と股関節を同時に伸ばします。上がる際の最もきつい地点を越えたら息を吐きます。
- 後ろへ反らずに完全に立ち、繰り返します。手を離す前に、バーを慎重にラックへ戻します。
