Smart Workout Diary
バーベル・スクワット・トゥ・ショルダープレス
バーベル・スクワット・トゥ・ショルダープレスは、フロントスクワットと頭上へのプレスを連続して行う全身運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、肩、上腕三頭筋を鍛え、体幹の安定性と協調性も求められます。全身の筋力、筋持久力、コンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを構える。肩の前側に乗せ、手幅は肩幅よりやや広くし、肘を前方へ高く保ちます。
- 足をおよそ肩幅に置き、腹部を固め、胸を起こして背骨をニュートラルに保ちます。
- スクワットで下がる。股関節と膝を同時に曲げ、膝をつま先と同じ方向に動かします。
- かかと、胸、背中の姿勢を保てる深さまでだけ下がります。
- 足で床を押すように力強く立ち上がり、脚の力をバーベルへ伝えます。
- 股関節と膝が伸び切ったら、腕が伸びるまでバーベルを頭上へ押し上げ、コントロールして肩の前へ戻します。
