Smart Workout Diary
バーベル・ザーチャースクワット
バーベル・ザーチャースクワットは、肘の内側にバーベルを載せて行うスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、直立した安定姿勢を保つために臀筋、体幹、背中上部も強く使います。下半身の筋力、体幹の安定性、スクワット動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- ラックのバーベルを胸の下部ほどの高さにセットし、扱える重量を選びます。バーに近づき、肘の内側に確実に載せ、胸の前で手または拳を合わせます。
- バーをラックから外し、1〜2歩コントロールして後ろへ下がります。足を肩幅程度に置き、腹部を固め、胸を高く保ち、肘を前に向けます。
- 息を吸い、膝と股関節を同時に曲げて下がります。足裏全体を床につけ、膝をつま先と同じ方向へ動かし、背骨をニュートラルに保ちます。
- 体幹の安定とコントロールを保てる深さまで下げます。足の中央からかかとで床を押して立ち上がり、最もきつい部分で息を吐きます。
- 後ろへ反らずに股関節と膝を伸ばして立ち、繰り返します。終える際はコントロールしてラックまで前進し、バーを戻します。
