Smart Workout Diary

バーベル・サイドスプリットスクワット

バーベル・サイドスプリットスクワットは、片脚を曲げる側へ体重を移し、反対脚を比較的伸ばしたまま行う下半身の横方向エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節の可動性、バランス、横方向の脚力も必要とします。下半身の筋力と動作コントロールの向上に役立ちます。

実演

バーベル・サイドスプリットスクワット — 実演 1
バーベル・サイドスプリットスクワット — 実演 2

手順

  1. バーベルを上背部に担ぎ、足幅を広くしてまっすぐ立ちます。つま先はおおむね正面か、やや外側へ向けます。
  2. 体幹を固め、片側へ腰を移動させながらその膝を曲げます。反対脚は比較的伸ばし、両足は床につけたままにします。
  3. コントロールして下げ、無理のない深さまで沈みます。曲げた膝をつま先の方向に合わせ、胸を起こします。
  4. 曲げた側の足で床を押し、中央の開始姿勢へ戻ります。次に反対側へ繰り返すか、片側の予定回数を完了します。
筋群
大腿四頭筋
その他の筋群
臀部, 股関節内転筋群
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
バーベル
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 軽い重量から始めます: 体を傾けたりひねったりせず、横への移動をコントロールできる負荷を使います。
  2. 動かす脚のかかとを浮かせないでください: 曲げた脚の足裏全体で床に圧をかけます。
  3. 深さを無理に求めないでください: 膝の向きと背骨のニュートラルを保てる範囲だけで行います。
エクササイズ一覧