Smart Workout Diary
バーベル・サイドランジ
バーベル・サイドランジは、バーベルを上背部に担ぎ、横へ踏み出して片側の股関節へ腰を落とす複合的な下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、内ももの筋肉を鍛え、股関節の可動性、バランス、横方向への筋力も高めます。下半身の筋力とスポーツ動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。ラックでバーベルを上背部の高さに設定します。バーを上背部に安定して担ぎ、体幹を固め、背すじを伸ばして足を腰幅程度に置きます。
- 横に踏み出します。片足を横へ出し、両足先はおおむね前方に向け、反対側の脚は比較的伸ばします。
- ランジで下がります。踏み出した側の膝を曲げ、股関節を後ろへ引きます。胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、動かしている膝をつま先の方向に沿わせます。
- コントロールして戻ります。曲げた脚の足裏全体で床を押し、開始姿勢に戻ります。予定の回数を行ってから、反対側も同じ回数行います。
