Smart Workout Diary

バーベル・ジェファーソンスクワット

バーベル・ジェファーソンスクワットは、バーをまたぎ、前後にずらした角度のあるスタンスで行うスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、股関節の安定性、体幹の固定、協調性も求められます。下半身の筋力と片側に強調のある負荷をコントロールする力の向上に役立ちます。

実演

バーベルを準備します。床に置き、最初は左右均等な軽い負荷にします。バーの中央をまたぎ、片足をバーの前、もう一方を後ろに置いて、無理のない前後スタンスを取ります。
バーを握ります。片手を体の前側、もう片手を後ろ側に置きます。膝と股関節を曲げ、胸を起こし、持ち上げる前に腹部を固めます。
滑らかに立ち上がります。両足で床を押し、膝と股関節を伸ばします。バーを体の近くに保ち、胴体が過度にねじれないようにします。
コントロールして下ろします。股関節と膝を曲げ、バーを静かに床へ戻します。背骨をニュートラルに保ち、次の反復前に姿勢を整えます。