Smart Workout Diary
インラインスケート
インラインスケートは、脚で繰り返し地面を押して前進する連続的な車輪運動です。主に心肺持久力を高め、臀部、脚、ふくらはぎ、バランス能力を使います。有酸素能力、下半身の筋持久力、協調性、レクリエーションとしての体力づくりに役立ちます。
実演
手順
- 滑らかで開けた場所を選びます。車両、砂利、濡れた場所、障害物がないことを確認し、サイズの合うインラインスケートをしっかり固定します。
- 保護具を着用します。開始前にヘルメット、リストガード、膝当て、肘当てを着けます。
- 足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、胸を上げ、胴体を少し前に傾けます。バランスのために腕は体の前でリラックスさせます。
- 短くコントロールした蹴りから始めます。一方のスケートで滑りながら、反対の脚を斜め外側へ押し出し、体の下へ戻して左右を交互に行います。
- 低く安定した姿勢を保ち、スケートではなく前方を見ます。腕は過度に交差させず、自然に振ります。
- 減速するときは膝をさらに曲げ、付いている場合はヒールブレーキを徐々に使います。速く滑ったり長い距離を滑ったりする前に、低速で止まる練習をします。
