Smart Workout Diary
スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワット
スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、スミスマシンのガイドバーを使って行う片脚の下半身種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、バランス、左右それぞれの脚の筋力も使います。下半身の筋力、筋量、動作コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンの後ろにベンチを置き、バーを上胸部付近の高さに設定します。軽い負荷を選び、セーフティストッパーは予定する最下点より少し下に設定します。
- バーに背を向け、首ではなく僧帽筋上部付近の背中に快適に担ぎます。一方の足を前に置き、もう一方の足の甲を後方のベンチに乗せます。
- 最下点で前膝がつま先の方向に追従し、前かかとが浮かない位置に前足を調整します。体幹を固めてバーを外します。
- 両膝を曲げ、後ろ膝を床へ近づけながらコントロールして下ろします。胸を高く保ち、骨盤を水平にし、前膝をつま先と同じ方向に保ちます。
- 前足全体で床を押して立ち上がり、膝を強くロックしないようにします。バーを安全に戻してから反対側を行います。
