Smart Workout Diary
ダンベル・ステップアップ
ダンベル・ステップアップは、ダンベルを持って安定したベンチまたは台に片脚ずつ上がる、下半身の片側性エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎと体幹がバランスを支えます。脚力、片脚でのコントロール、階段を上る動作能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、コントロールして上がれる高さの安定したベンチまたは台を用意します。両手にダンベルを持ち、腕を体側に下ろします。
- ベンチに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅にします。胸を起こし、体幹を軽く締めます。
- 片足の足裏全体をベンチ中央にしっかり乗せます。膝はつま先と同じ方向に保ちます。
- ベンチ上の足のかかとで押し、上で完全に立ちます。床を強く蹴らずに、後ろの脚を引き上げます。
- 後ろの足をコントロールして床に下ろし、続いて動作側の足を下ろします。必要な回数を終えてから反対側を行います。
