Smart Workout Diary
スミスマシン・ベンチスクワット
スミスマシン・ベンチスクワットは、ベンチを一定の深さの目安としてスミスマシンで行う、コントロールされたスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も大きく使います。下半身の筋力、スクワット技術、可動域のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設置します。スミスマシン内で身体の後ろに置き、快適で毎回同じ深さになる高さに調整します。バーは胸上部程度の高さに設定します。
- バーを首ではなく上背部に担ぎます。足は肩幅程度で、バーの軌道より少し前に置き、つま先を無理なく外側へ向けます。
- 腹部に力を入れ、胸を高く保ってバーを外します。足裏を床につけたまま、股関節と膝を同時に曲げ始めます。
- 臀部がベンチに軽く触れるまで、コントロールして下ろします。ベンチに落ちたり、最下部で力を抜いたりしないでください。
- 足裏全体で押して膝と股関節を伸ばし、まっすぐ立ちます。セット後はバーを確実にラックへ戻します。
